jak trenować

[...] zrobic po prostu wyciskanie na klatke i martwy ciag zacznij od malych ciezarow cwiczenia sa proste technicznie, ale dobrze byloby, zeby ktos cie ocenil na poczatku wybierz jakiegokolwiek pana na silowni, ktory robi martwe ciagi lub przysiady, i popros o rade nie widze niczego trudnego w treningu, ktory ci zaproponowalem na poczatku, jesli [...]

Wracam do tego działu, gdyż mam jeszcze jedno pytanie. Dowiedziałem się, że jest ktoś taki jak ektomorfik i wszystkie cechy takiej osoby pasują do mnie, więc czy plan treningowy mocno różni się od osoby, niebędącej ektomorfikiem? Co do sprzętu: Czy podobne efekty mogę osiągnąć za pomocą hantli i drążka do podciągania? Chodzi o to, że sztangi [...]

1.co do pon. -Cow takim razie proponujesz jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? Możesz robić wymiennie - jeden trening brama- drugi rozpiętki -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. czytaj powyżej 2.co do wtorku -rozumie ze [...]

No to widzę że podobne poglądy mamy :) Ja mam takie szczęście że czy chcę czy nie- muszę trenować rano, po 1 posiłku, jednak jak rano wrażliwość komórek na inse jest większa więc to też jest plus :) Tylko jeszcze 2 pytania mam: 1) ten tłuszcz w śniadaniu nie zaszkodzi? Tzn nie spowoduje szybszego odkładania się w tk. tłuszczowej ? 2) np. całe [...]

Otóż moje pytanie brzmi, jak teraz zacznę trening na masę to ile ma trenować tym planem treningowym i jaką odzywkę najlepiej brać ?

możesz nim trenować 8 tgodni a nawet więcej dopóki będziesz widział progres to nie trzeba kombinować ,jak zaczniesz odczuwać brak porgresu to wówczas można zmieniać

[...] co moze sie przytrafic trenujacym juz z dlugim stazem ;) przychodzisz na trening, by dac 101% a tu taka niespodzianka. Ja trenerow u siebie juz do tego przyzwyczailem, jak sie zdazy to zamieniam "ja" po pierwszej rundzie. BJJ chetnie robie z babkami sa gibkie i zwinne :P i potrafia zaskoczyc ;) PS to moze tez swiadczyc, ze przed treningiem [...]

no to musisz dalej trenowac w takim wypadku strzały lewą nogą i nie liczyć na łut szczęścia że jak najdzie żę jak trzeba :)

takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]

Przede wszystkim regeneracja zależy od wielu czynników. Jeśli jakiś ci się zmienił to regeneracja również. Poza tym nie da się utrzymać tej samej ilości powtórzeń w seriach przy maksymalnym wysiłku. Jeśli ci to wychodziło, to oznacza, że wcześniejsze serie nie były dostatecznie ciężko zrobione. Albo też, że w miarę robienia kolejnych serii coraz [...]

Czesc Kuro :) Moje wyniki jak na 3-miesiace sa chyba calkiem niezłe : Klatka - 80kg Przysiad - 130kg Wycisk(bary) - 50kg Francuz(sztnaga) - 40kg Biceps(sztanga) - 40kg Jesli chodzi o diete to wiem troche kuleje...przez ferie dorobie troche mamony i zainwestuje w zarcie. Hmmm myslalem ze FBW jest dla bardziej zaawansowanych... :P zalozmy ze [...]

na potreningu.pl jest taki arcik czy warto trenowac jak sie jest chorym, znajdz bo ja nie moge

[...] rok temu nie liczy chyba ale trenowałem na podstawie książki Oliviera Lafay’a) Obwód pasa: 92cm Obwód klaty: 101cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): biegi przełajowe(rekreacyjnie) już nie biegam. Brak odpowiedniego obuwia to i stawy dostały w kość. Biegałem przez rok czasu 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut. [...]

Niestety. Trenujac 7 dni w tygodniu kolega po jakims czasie padnie ze zmeczenia i efekt bedzie odwrotny od zamierzonego. Istnieje takie pojecie jak regeneracja. Autor tematu nie jest wyczynowcem jak narazie - czego zycze :) - przygotowujacym sie do olimpiady pod okiem sztabu specjalistow aby trenowac z taka intensywnoscia, a na mysli mamy przeciez [...]

tez bym to inaczej rozdzielil bo jak np z barkami rozdzielasz je jednego dnia robisz przedni akton drugiego tylni... nie wiem jak Ci sie tak trenuje i jakie zaobserwowales postepy ale ja bym wolal chyba zwyklym splitem trenowac

Splitu także na pewno muszę spróbować. Musiałbym wreszcie opanować jak to jest z tą progresją, ponieważ nie potrafię trenować na odpierdziel, np. jak moi koledzy, przychodzą zakładają byle jakie obc. i trenują.

ok dziekówka :), diete mam, a co dzien to trenowac? czy co 2 dni? i jak z regeneracją? ile musze spac?

Próbuje przekonać mame na MMA, ale ona sie zakochała w trenerze a on powiedział że jest 1 klub kb właśnie w okolicach tego MMA i ona robi wszystko jak narazie żebym tam poszedł :D Chociaż te 2 kluby są odemnie daleko więc nie wiem czy nie bardziej opłaca mi sie trenować muay thay w mojej okolicy gdzie są 3 treningi w tygodniu, czyli dużo ,i jak [...]

[...] Ale po 4 tyg weszlo zaledwie 1,5 kg. Roznica? Tamta kretka w grudniu byla brana po 1,5 tyg przerwy kompletnej. Ten cyl zawalilem bo nie zrobilem wogole przed nim przerwy jak zawsze, myslalem ze skoro odbijam z nizszego pulapu to masa skoczy do tych 93 na kreatynie w 2 tyg a potem bedzie tylko lepiej. Zmarnowany proszek w sumie. Nie bede sie [...]

Chce Ci sie isc na trening zeby zrobic biceps? ;-) Przy tym stażu lepiej jakbys robil bardziej całosciowy trening - push/pull 4x w tyg jak mozesz tak trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html